Estoy embarazada, ¿y ahora qué?

Estoy embarazada, ¿y ahora qué?

Es probable que, si estás leyendo esto, estés embarazada. O estás planeando quedarte embarazada. O alguien cercano a ti está embarazada. Sea cual sea la circunstancia: ¡¡¡enhorabuena!!!

Es probable que, si estás leyendo esto, estés embarazada. O está planeando quedarse embarazada. O alguien cercano a ti está embarazada. Sea cual sea la circunstancia: ¡enhorabuena! Tener un bebé en el vientre es una experiencia increíble, emocionante (y, sí, un poco angustiosa). Lo entendemos. Nosotros también somos padres en Kendamil; por eso escribimos este blog. Para ayudarte a darle sentido a todo. 💙

✨ Y es completamente normal no encontrarle sentido a todo. ¡Al menos no de inmediato! ✨

Después de todo, cuando estás embarazada, tu cuerpo está pasando por la transición definitiva. Y como las KendaTeam también somos mamás, hemos pasado por eso. Sabemos lo que se siente.

Así que si la pregunta "Estoy embarazada... ¿y ahora qué?" te ronda por la cabeza, no temas. Estamos aquí para ayudarte a calmar tus miedos y avivar tu entusiasmo. Así que, siéntate, respira, coge una bebida y dale una leída a esto.

Embarazada.

🎉🎉🎉 ¡NOS ALEGRAMOS POR TI!

¡Este es un momento maravilloso para ti, lleno de nuevas e increíbles experiencias! Esperamos que os sintáis felices y emocionados, ¡porque nosotros seguro que lo estamos! Y, al final de todo: tendréis vuestro propio paquetito. Créenos: es la experiencia más preciosa e increíble de toda tu vida.

Pero, por supuesto, eso no quiere decir que no debas sentir esas punzadas de nerviosismo y agobio. Una vez que desaparece la emoción inicial, es normal que te sientas fuera de tu elemento. Todo el mundo experimenta cierto nivel de estrés cuando va a tener un bebé, y no pasa nada por tomarse un tiempo para hacer una pausa, respirar y recordar que eres humana y que puedes cometer errores.

Con todo, mientras te recordamos que puedes estar contenta (¡e incluso orgullosa!) de ti misma, TAMBIÉN es muy importante que seas amable contigo misma. Y recordar que tienes tiempo de sobra para dar los siguientes pasos.

Y, como nosotros también somos padres y cuidadores, créanos cuando le decimos que lo entendemos, que no está solo y que TODAS las emociones que probablemente esté sintiendo, nosotros también las hemos sentido. Lo hemos superado. Tú también puedes. Y estamos aquí para guiarte a lo largo del camino, con nuestros mejores consejos...

👩‍⚕️ Algunas cosas que puedes esperar mientras esperas...👩‍⚕️

Una de las primeras cosas que hay que hacer cuando te enteras de que estás embarazada es pedir cita con un profesional sanitario. Puede ser tan sencillo como llamar al médico de cabecera.

Durante el embarazo, tendrá revisiones rutinarias, por lo que es importante encontrar a alguien con quien se sienta cómoda. Asegúrese de concertar una cita con su médico, su comadrona y su obstetra. Según las directrices del NHS, pasarás la mayor parte del embarazo con una comadrona, que controlará la salud de tu bebé a intervalos regulares. Más adelante, también tendrás la oportunidad de reunirte con tu obstetra.

Preparación de la madre

Preparación de la madre.

Este es un ejemplo de un embarazo típico:

✔️ Cuando se entere por primera vez de que está embarazada deberá ponerse en contacto con su médico de cabecera (que puede ponerla en contacto con una comadrona). Le informarán de lo siguiente:

  • Suplementos que debes tomar.
  • Consejos sobre alimentación, higiene y estilo de vida
  • .
  • Pruebas de detección prenatal
  • .

    ✔️ En la semana 8-12 le habrán hecho algunas pruebas de cribado (sobre todo para la salud del feto) y recibirá consejos personalizados sobre cuidados prenatales, preparación para la lactancia, dieta y estilo de vida, etc.

    ✔️ Entre las semanas 8 y 14, tendrás tu primera ecografía.

    ✔️ A las 16 semanas recibirás una revisión médica prenatal de todos los exámenes del feto.

    ✔️ A las 20 semanas te harán una segunda ecografía. Es lo que se conoce como la ecografía de las 20 semanas.Esta prueba es muy recomendable, para reducir el riesgo de transmisión de infecciones.

    ⏰ ✔️ Después de la mitad del período, hasta las 42 semanas (más o menos...)seguirás sometiéndote a revisiones periódicas, sobre todo si es tu primer bebé. Tu proveedor de asistencia sanitaria prenatal decidirá cuándo se realizan estos controles y con qué frecuencia, según lo que considere más conveniente.

    Estas son algunas de las cosas que debe esperar durante el embarazo:

    Los controles prenatales son muy importantes.

  • Pruebas de tensión arterial
  • .
  • Pruebas de orina.
  • Mediciones del útero.
  • Revisiones periódicas con su proveedor de atención sanitaria durante el embarazo.
  • .
  • Vacunas específicas.
  • Información sobre su plan de parto.
  • Información sobre su plan de alimentación.
  • .

    🤔 ¿Qué puede hacer para ayudarse durante el embarazo? ¡Hemos recopilado nuestros 8 mejores consejos! 🤗

    1. Comienza a tomar vitaminas prenatales (si te las recomiendan)💊 .

    Siempre recomendamos hablar con tu médico de cabecera o matrona sobre los suplementos prenatales. Ellos te ofrecerán los mejores consejos para tus necesidades específicas.

    Por regla general, durante el embarazo su cuerpo necesita mayores cantidades de determinadas vitaminas y minerales. Cualquier multivitamínico comercializado como vitamina prenatal debería contener todo lo que necesitas, en las cantidades correctas, pero asegúrate de que incluye ácido fólico.

    En general, las mujeres embarazadas deberían aumentar su ingesta diaria de ácido fólico de 400 microgramos a 600 microgramos. El ácido fólico desempeña un papel importante en el desarrollo de la médula espinal y el sistema nervioso central del bebé, y ayuda a prevenir los defectos del tubo neural.

    2. Prepárate para los síntomas del embarazo😭🤗😡

    .

    Hormonas. Verdad que nos encantan?

    Cada persona experimenta el embarazo de forma diferente, pero las hormonas son de esperar. El embarazo implica cambios físicos significativos en las hormonas, la retención de líquidos y los niveles de distribución de la grasa (entre otros cambios... ¿alguien tiene los pies hinchados?), por lo que es natural que experimentes algunos síntomas difíciles. Entre ellos están las náuseas, el estreñimiento, el cansancio, la tristeza, la ira, la excitación, la hinchazón y el dolor en los pechos, así como las frecuentes idas al baño.

    Las náuseas matutinas son una pesadilla especialmente común. Síntomas como las náuseas y los vómitos (sin olvidar los dolores de cabeza, las náuseas y los mareos) en las primeras semanas de embarazo pueden hacer que te sientas débil, indispuesta, cansada y deshidratada. Intenta hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de tres comidas copiosas, sigue bebiendo agua a sorbos y opta por alimentos altos en proteínas pero bajos en grasas.

    ¡Las náuseas DEBERÍAN pasar a su debido tiempo! En la mayoría de las mujeres, las náuseas matutinas desaparecen al entrar en el segundo trimestre. Sin embargo, si experimentas síntomas graves y continuos, especialmente después del primer trimestre, es una buena idea concertar una cita con un médico de cabecera o una matrona.

    3. Prepárate para una buena noche de sueño😴

    Dormir puede ser todo un reto durante el embarazo, cuando más lo necesitas. Créenos, lo sabemos.

    Los problemas de sueño son especialmente frecuentes durante los últimos meses, cuando tienes que preocuparte por el dolor, las molestias, la hinchazón, las hormonas y los altos niveles de retención de líquidos. Si tienes problemas para dormir bien, prueba una almohada para embarazadas de cuerpo entero. Están diseñadas específicamente para ayudarle a dormir bien y pueden ser una buena inversión.

    Típicamente se recomienda que las mujeres embarazadas duerman de lado (idealmente el lado izquierdo) después de 20 semanas. Esto se debe a que dormir boca arriba hace que el peso del útero comprima el flujo sanguíneo de la vena cava inferior (que es una vena que lleva sangre desoxigenada al corazón). Lo más probable es que, en la segunda mitad del embarazo, dormir de lado te resulte la postura más cómoda.

    Su mejor consejo? Colocar una almohada debajo de la barriga y otra entre las rodillas puede hacer que duerma más cómoda y apoyada. Si te molesta la zona lumbar, coloca otra almohada entre las rodillas para mantener la columna recta. Si puedes, invierte en un buen colchón y almohadas cómodas. Como ya se ha mencionado, una almohada de cuerpo entero para embarazadas también puede ser una GRAN ayuda para un sueño reparador. Experimente con diferentes posiciones para dormir de lado y no tenga miedo de utilizar tantas almohadas como sea posible para asegurarse de que está cómoda.

    Si realmente tiene problemas para dormir, una visita al médico de cabecera para que le recete suplementos, hierbas medicinales y recomendaciones caseras podría serle de gran ayuda.

    4. Procura llevar una dieta sana🍲🥕🥒 .

    Siempre es bueno esforzarse por llevar una dieta saludable, y comer alimentos nutritivos es especialmente vital cuando estás embarazada. Sí, sabemos que esos antojos pueden volverse LOCOS. No dudes en darte un capricho (dentro de lo razonable...). Pero recuerda también que estás dando a luz a un bebé, y eso requiere la máxima salud, fuerza y energía. Hable con su médico acerca de su plan de dieta, y él debería ser capaz de ayudar a dirigir en la dirección correcta.

    Por regla general, durante el embarazo su cuerpo necesita más proteínas, hierro, calcio y ácido fólico. No es necesario que sigas una dieta específica, pero asegúrate de comer suficiente fruta y verdura e intenta evitar los alimentos muy procesados y azucarados. Escucha a tu cuerpo y asegúrate de beber mucha agua.

    Si comes carne, asegúrate de que está bien cocinada, para eliminar el riesgo de toxoplasmosis. Por la misma razón, ten cuidado también con los embutidos como el salami, el jamón serrano y el chorizo.

    Es mejor evitar ciertos tipos de queso, como los quesos blandos madurados con moho (brie, camembert), los quesos azules blandos (gorgonzola, azul danés, roquefort) y el queso de cabra. Estos quesos pueden consumirse sin peligro si se cocinan hasta que estén bien calientes, pero si se dejan sin cocinar, existe riesgo de listeriosis.

    También es el momento de reducir el consumo de cafeína y, sobre todo, de dejar de fumar y beber alcohol. Según las directrices del NHS, los alimentos que deben evitarse durante el embarazo son:

      5. Equilibra tu energía: ¡tómate tiempo para hacer ejercicio Y descansar!🏃🏿‍♀️ 🥱

      Cuando se trata de ejercicio, generalmente es seguro continuar con su actividad física diaria normal o rutina de ejercicios durante el tiempo que se sienta cómodo haciéndolo. No obstante, te recomendamos que consultes con tu médico qué ejercicios son seguros.

      Estas son algunas de las recomendaciones del NHS guidelines:

      • Siempre haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio.
      • Intente mantenerse activo de cualquier forma que le resulte beneficiosa: un paseo diario es suficiente
      • No haga ejercicio extenuante en días calurosos.
      • No haga ejercicio extenuante cuando haga calor
      • Beba mucha agua.
      • Beba MUCHA agua
      • .
      • Si va a clases, asegúrese de que su entrenador o profesor está debidamente cualificado para dar clases a embarazadas Y sabe que está embarazada (y de cuántos meses está también),
      • Intente nadar o hacer clases de natación acuática.
      • Pruebe la natación o las clases de natación acuática: el agua puede soportar su mayor peso para facilitarle el ejercicio.

      Si no hacía ejercicio antes de estar embarazada, no es recomendable que se embarque en una rutina de ejercicios intensa. Esto se debe únicamente a que tu cuerpo no estará acostumbrado al ejercicio intenso. En su lugar, empiece poco a poco con ejercicios suaves y de bajo impacto, como caminar, nadar o yoga prenatal.

      Independientemente de lo activa que fuera antes de quedarse embarazada, es mejor que evite las actividades en las que pueda recibir golpes en el abdomen (kickboxing, fútbol, etc.), así como las que conlleven un alto riesgo de caídas (equitación, gimnasia, esquí alpino... ¡nada de eso!).

      No se acueste boca arriba (especialmente si está de 16 semanas o más) y no aproveche este momento para hacer submarinismo o escalar alturas (básicamente, evite cualquier deporte que implique cambios de descompresión o altitud).

      Por favor, asegúrese de que no hay ningún riesgo de caída.

      ¿La clave? Tener un bebé requiere energía, tanto mental como física. Haz lo que puedas, sé amable contigo misma y cuida tu cuerpo y tu mente de la forma que más te convenga.

      6. Averigua cómo y cuándo le dirás a la gente que estás embarazada.

      Cómo y cuándo decidas compartir la noticia de tu embarazo depende totalmente de ti.

      Puedes decírselo a tus amigos y familiares más cercanos de inmediato (aunque muchas mujeres deciden esperar hasta después del primer trimestre, cuando el riesgo de aborto espontáneo disminuye considerablemente). Algunas personas optan por dar la noticia a sus familiares más cercanos regalándoles un pequeño recuerdo, como una foto de la ecografía enmarcada o una taza personalizada de "futuro abuelo" ("algunas personas" nos incluye a nosotros, por supuesto).

      Además de la emoción de contárselo a sus seres queridos, también puede ser una buena idea darles un regalo.

      Además de la emoción de contárselo a sus seres queridos, hay otras consideraciones que debe tener en cuenta. Por ejemplo, si su trabajo implica una labor manual extenuante o si trabaja en un centro sanitario, es importante que se lo comunique a su jefe para que pueda hacer los ajustes necesarios para su seguridad. Esto también se aplica a las personas que trabajan en un entorno especialmente estresante o sometido a mucha presión.

      Dependiendo de su situación laboral y de su cultura de trabajo, puede ser un poco angustioso decirle a su jefe que está embarazada. Asegúrate de que tu jefe es la primera persona del trabajo que se entera de tu embarazo y prepárate antes de sentarte a hablar de la noticia. Si es posible, infórmate de la política de tu empresa en materia de flexibilidad horaria y baja por maternidad.

      Considera algunos de los detalles sobre cómo pueden cubrirte tus compañeros de trabajo cuando no estés, y cuándo te gustaría volver (¡si es que te gustaría volver!)

      Considera algunos de los detalles sobre cómo pueden cubrirte tus compañeros de trabajo cuando no estés, y cuándo te gustaría volver (¡si es que te gustaría volver!).

      7. Empieza a pensar en las opciones de lactancia 🍼🤱❓

      🤱.

      Decidir cómo vas a alimentar a tu bebé es una elección personal importante. Asegúrate de hablar de tus opciones con tu pareja y con tu profesional sanitario.

      La lactancia materna es lo mejor para ti.

      Si la lactancia materna es adecuada para ti, considera la posibilidad de reservar apoyo a la lactancia materna con tu matrona o médico de cabecera. Se trata de un asesoramiento personalizado, a cargo de profesionales sanitarios y voluntarios formados, que le ayudará a sacar el máximo partido a la lactancia materna. Si prefiere la leche artificial o la alimentación combinada, hable con su profesional sanitario para que le explique todos los aspectos básicos.

      Es bueno conocer bien las opciones de alimentación de tu bebé. Afortunadamente, nuestra selección de blogs #informedisbest, que cubren una gama de diferentes maneras de alimentar a tu bebé, son una GRAN manera de refrescar tus conocimientos sobre alimentación. 👉

      🤱 El blog de la lactancia🤱

      🤱🍼 El blog de la alimentación combinada🍼

      🍼 El blog de la alimentación con biberón 🍼

      8. ¡Por encima de todo: cuídate!!! 💙 ✨

      Aunque sólo sea por eso, recuerda que el embarazo es un periodo de cambios intensos, ¡tienes que ser suave contigo misma! Aquí en Kendamil, somos partidarios de ser amables, compasivos y darnos un poco de gracia.

      El embarazo puede provocar una serie de emociones fuertes. Puede que te sientas ansiosa o abrumada por los cambios físicos, la adaptación a un nuevo estilo de vida y las responsabilidades que conlleva tener un bebé.

      Comenta a tus allegados cómo te sientes para que puedas sentirte apoyada. Y si le preocupa su salud mental, no dude en consultar a su proveedor de atención sanitaria prenatal para obtener la ayuda que necesita. No pasa nada por no sentirse feliz todo el tiempo durante el embarazo, y es importante darse cuenta de que no tiene por qué luchar sola contra estas emociones tan difíciles.

      Por favor, póngase en contacto con su proveedor de atención sanitaria prenatal para obtener la ayuda que necesita.

      Le recomendamos hacer clic en este enlace del NHS, para todo lo relacionado con el embarazo y la salud mental. No hay nada malo en hablar con un profesional sobre tus miedos, preocupaciones y expectativas. Este es un periodo de transición al que te costará acostumbrarte.

      Buena suerte y feliz embarazo, KendaFamily. Tenemos toda la fe puesta en ti. ¡¡¡Podéis hacerlo!!! ✨✨✨

      ¿Necesitas ayuda y apoyo para el embarazo? Para eso estamos aquí.

      Nuestro equipo de atención al cliente formado por mamás y papás ha ayudado a miles de padres. Estamos aquí para ti

      < Ponte en contacto con otra madre o padre aquí >

      Para obtener más ayuda sobre todo lo relacionado con el embarazo, ¿por qué no echas un vistazo a nuestros blogs adyacentes? Creemos que te ayudarán a repasar los conceptos básicos. Échales un vistazo

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