Il y a de fortes chances que si vous lisez ceci, vous soyez enceinte. Ou bien, vous envisagez de tomber enceinte. Ou une de vos proches est enceinte. Quoi qu'il en soit : félicitations !! Faire grandir un bébé dans votre ventre est une expérience incroyable, excitante (et, oui, légèrement angoissante !). Nous comprenons cela ! Nous sommes aussi parents ici à Kendamil; c'est pourquoi nous écrivons ce blog. Pour vous aider à donner un sens à tout cela. 💙
✨ Et c’est tout à fait normal de ne pas donner de sens à tout cela. Au moins pas tout de suite! ✨
Après tout, lorsque vous êtes enceinte, votre corps traverse une transition ultime. Et parce que les KendaTeam sont aussi des mamans, nous y sommes allés. Nous savons à quoi cela ressemble.
Alors si la question « Je suis enceinte… et maintenant ?? tourne dans votre esprit, n’ayez crainte. Nous sommes là pour vous aider à apaiser vos peurs et à stimuler votre enthousiasme. Alors, asseyez-vous, respirez, prenez une boisson et lisez ceci.
🎉🎉🎉 NOUS SOMMES TELLEMENT EXCITÉS POUR VOUS !
C'est un moment merveilleux pour vous, rempli d'expériences nouvelles et étonnantes ! Nous espérons que vous vous sentez heureux et excités, car nous le sommes certainement ! Et à la fin : vous aurez votre propre petit paquet. Faites-nous confiance : c’est l’expérience la plus précieuse et la plus étonnante de votre vie.
Mais bien sûr, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas ressentir ces élancements de nervosité et d’accablement. Une fois l’excitation initiale passée, il est tout à fait normal de ne plus être dans son élément. Tout le monde éprouve un certain niveau de stress lorsqu'il va avoir un bébé - et il est tout à fait normal de s'accorder le temps de faire une pause, de respirer et de se rappeler que vous êtes humain et que vous avez le droit de faire des erreurs.
Dans l’ensemble, même si nous vous rappelons que vous avez le droit d’être heureux (et même fier !) de vous-même, il est AUSSI très important d’être gentil avec VOUS. Et n’oubliez pas que vous disposez de tout le temps nécessaire pour réfléchir aux prochaines étapes.
Et parce que nous sommes aussi des parents et des tuteurs, faites-nous confiance lorsque nous disons que nous comprenons, vous n'êtes pas seul et CHAQUE émotion que vous ressentez probablement - nous l'avons ressentie aussi. Nous y sommes parvenus. Donc, peux tu!! Et nous sommes là pour vous guider tout au long du processus, avec nos meilleurs conseils...
👩⚕️ Certaines choses à prévoir en attendant…👩⚕️
L’une des premières choses à faire lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte est de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé. Cela peut être aussi simple que d'appeler votre médecin généraliste.
Pendant la grossesse, vous subirez des examens de routine, il est donc important de trouver quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise. Assurez-vous de prévoir du temps avec votre médecin, votre sage-femme et votre obstétricien. Selon le NHS Selon les directives, vous passerez la majeure partie de votre grossesse avec une sage-femme, qui vérifiera la santé de votre bébé à intervalles réguliers. En fin de compte, vous aurez également la chance de rencontrer votre obstétricien.
Voici un exemple de votre chronologie typique de grossesse :
⏰ ✔️ Lorsque vous découvrez pour la première fois que vous êtes enceinte vous souhaiterez contacter votre médecin généraliste (qui pourra alors vous mettre en contact avec une sage-femme). Vous serez informé des éléments suivants :
⏰ ✔️ D'ici 8 à 12 semaines vous passerez des tests de dépistage (notamment pour la santé de votre fœtus) et vous recevrez des conseils personnalisés sur vos soins prénatals, la préparation à l'allaitement, votre alimentation et votre mode de vie, etc.
⏰ ✔️ D'ici 8 à 14 semaines, vous passerez votre première échographie.
⏰ ✔️ À 16 semaines vous bénéficierez d’un examen de santé prénatal de tous vos dépistages fœtaux.
⏰ ✔️ À 20 semaines vous passerez une deuxième échographie. C'est ce qu'on appelle votre Analyse de dépistage de 20 semaines. Ce test est fortement recommandé afin de réduire le risque de transmission d’éventuelles infections.
⏰ ✔️ Après la moitié du parcours, jusqu’à vos 42 semaines (à peu près un peu de temps…) vous continuerez à bénéficier de contrôles réguliers, surtout s’il s’agit de votre premier bébé. Votre prestataire de soins prénatals décidera quand ces contrôles auront lieu et à quelle fréquence, en fonction de ce qu'il estime être le mieux.
Voici quelques choses auxquelles vous devez vous attendre tout au long de votre grossesse :
🤔 Que pouvez-vous faire pour vous aider pendant votre grossesse ? Nous avons compilé nos 8 meilleurs conseils ! 🤗
1. Commencez à prendre des vitamines prénatales (si recommandé)💊
Nous vous recommandons toujours de parler à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme des suppléments prénatals. Ils vous offriront les meilleurs conseils pour vos besoins spécifiques.
En règle générale, pendant la grossesse, votre corps a besoin de quantités plus élevées de certaines vitamines et minéraux. Toute multivitamine commercialisée comme vitamine prénatale doit contenir tout ce dont vous avez besoin, dans les quantités correctes, mais assurez-vous simplement de vérifier que l'acide folique est inclus.
Idéalement, les femmes enceintes devraient augmenter leur apport quotidien en acide folique de 400 microgrammes à 600 microgrammes. L'acide folique joue un rôle important dans le développement de la moelle épinière et du système nerveux central de votre bébé et aide à prévenir les anomalies du tube neural.
2. Soyez prêt aux symptômes de la grossesse 😭 🤗 😡
Les hormones. Ne les aimons-nous pas ?
Chaque personne vit la grossesse différemment, mais il faut s'attendre à des hormones. La grossesse implique des changements physiques importants au niveau de vos hormones, de votre rétention d’eau et de vos niveaux de répartition des graisses (entre autres changements… des pieds enflés, ça vous dit ?), il est donc naturel de ressentir des symptômes difficiles. Ceux-ci incluent les nausées, la constipation, la fatigue, la tristesse, la colère, l’excitation, l’enflure et les seins douloureux, ainsi que les déplacements fréquents aux toilettes !
Les nausées matinales sont un fléau particulièrement courant dans notre vie. Des symptômes tels que des nausées et des vomissements (oh, et n'oublions pas les maux de tête, les nausées et les étourdissements) au cours des premières semaines de grossesse peuvent vous laisser un sentiment de faiblesse, de malaise, de fatigue et de déshydratation. Essayez de manger de nombreux petits repas tout au long de la journée, au lieu de trois gros repas, continuez à siroter de l'eau et optez pour des aliments riches en protéines mais faibles en gras .
Les nausées DEVRAIENT passer avec le temps ! Pour la plupart des femmes, les nausées matinales cessent dès le début du deuxième trimestre. Cependant, si vous présentez des symptômes persistants graves, en particulier au-delà du premier trimestre, c’est une bonne idée de prendre rendez-vous avec un médecin généraliste ou une sage-femme.
3. Préparez-vous pour une bonne nuit de sommeil😴
Le sommeil peut être un défi pendant la grossesse, lorsque vous en avez le plus besoin. Faites-nous confiance, nous le savons !
Les problèmes de sommeil sont particulièrement fréquents au cours des derniers mois, lorsque vous devez vous inquiéter de douleurs, de courbatures, d'enflures, d'hormones et de niveaux élevés de rétention d'eau. Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, un oreiller de grossesse pour tout le corps vaut peut-être la peine d'être essayé. Ceux-ci sont spécialement conçus pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et peuvent constituer un investissement rentable.
Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de dormir sur le côté (idéalement du côté gauche) après 20 semaines. En effet, dormir sur le dos amène le poids de l'utérus à comprimer le flux sanguin de la veine cave inférieure (c'est une veine qui transporte le sang désoxygéné vers le cœur). De toute façon, il y a de fortes chances que, dans la seconde moitié de votre grossesse, vous trouviez que dormir sur le côté est la position la plus confortable.
Conseil ? Placer un oreiller sous votre ventre et un autre entre vos genoux peut permettre un sommeil plus confortable et soutenu. Si le bas de votre dos vous gêne, placez un autre oreiller entre vos genoux pour garder votre colonne vertébrale droite. Investissez dans un bon matelas et des oreillers confortables si vous le pouvez. Comme mentionné ci-dessus, un oreiller de grossesse complet peut également être d’une GRANDE aide pour une nuit de sommeil réparatrice. Expérimentez différentes positions de sommeil sur le côté et n’ayez pas peur d’utiliser autant d’oreillers que possible pour vous assurer d’être à l’aise !
Si vous avez vraiment du mal à dormir, une visite chez le médecin généraliste pour obtenir des suppléments, des remèdes à base de plantes et des recommandations à domicile pourrait faire l’affaire.
4. Visez une alimentation saine 🍲 🥕🥒
Il est toujours bon de s’efforcer d’avoir une alimentation saine, et manger des aliments nutritifs est particulièrement essentiel lorsque vous êtes enceinte. Oui, nous savons que ces envies peuvent devenir FOLLES. N'hésitez pas à vous faire plaisir (dans la limite du raisonnable…). Mais n’oubliez pas non plus que vous faites grandir un bébé et que cela nécessite un maximum de santé, de force et d’énergie. Parlez à votre médecin de votre régime alimentaire et il devrait pouvoir vous aider à vous orienter dans la bonne direction.
En règle générale, pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de protéines, de fer, de calcium et d'acide folique. Vous n’avez pas besoin de suivre un régime spécifique en soi, mais assurez-vous de manger suffisamment de fruits et de légumes et essayez d’éviter les aliments sucrés et fortement transformés. Écoutez votre corps et assurez-vous de boire beaucoup d’eau !
Si vous mangez de la viande, assurez-vous qu’elle soit bien cuite afin d’éliminer le risque de toxoplasmose. Pour la même raison, soyez également prudent avec les charcuteries comme le salami, le prosciutto et le chorizo.
Il est préférable d'éviter certains types de fromages, comme les fromages à pâte molle affinés par la moisissure (brie, camembert), les fromages bleus à pâte molle (gorgonzola, bleu danois, roquefort) et le fromage de chèvre. Ces fromages peuvent être consommés sans danger s'ils sont cuits jusqu'à ce qu'ils soient très chauds , mais s'ils ne sont pas cuits, il existe un risque de listériose.
C’est aussi le moment de réduire sa consommation de caféine et, surtout, d’arrêter de fumer et de boire de l’alcool. Selon les directives du NHS, les aliments à éviter pendant la grossesse sont :
5. Équilibrez votre énergie : prenez le temps de faire de l'exercice ET de vous reposer !🏃🏿♀️ 🥱
Lorsqu’il s’agit d’exercice, il est généralement sécuritaire de poursuivre votre activité physique quotidienne normale ou votre routine d’exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise de le faire. Cependant, nous vous recommandons vivement de vérifier quels exercices peuvent être effectués en toute sécurité avec votre professionnel de la santé.
Voici quelques éléments suggérés par les directives du NHS :
- Échauffez-vous et rafraîchissez-vous toujours avant et après l’exercice.
- Essayez de rester actif de la manière que vous jugez bénéfique : une marche quotidienne suffit !
- Ne faites pas d’exercice intense par temps chaud !
- Boire beaucoup d'eau.
- Si vous suivez des cours, assurez-vous que votre entraîneur ou enseignant est correctement qualifié pour enseigner aux personnes enceintes ET qu'il sait que vous êtes enceinte (et depuis combien de mois vous l'êtes également),
- Essayez la natation ou les cours d'aquanatalité : l'eau peut supporter votre prise de poids et vous faciliter la tâche.
Si vous n’avez pas fait d’exercice avant d’être enceinte, il n’est pas recommandé de vous lancer dans une routine d’exercice intense. C’est simplement parce que votre corps n’est pas habitué à un exercice intense. Commencez plutôt lentement par des exercices doux et à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga prénatal.
Quel que soit votre niveau d'activité avant de devenir enceinte, il est préférable d'éviter les activités dans lesquelles vous pourriez vous blesser au ventre (kickboxing, football, etc.), ainsi que celles qui présentent un risque élevé de chute (équitation, gymnastique, ski alpin… tous les interdits !).
Ne vous allongez pas sur le dos (surtout si vous avez 16 semaines et plus) et ne prenez pas ce temps pour vous essayer à la plongée sous-marine ou à l'escalade (évitez essentiellement tout sport qui implique des changements de décompression ou d'altitude).
Surtout, veillez à être à l’écoute de votre corps. Reposez-vous QUAND vous vous sentez fatigué. Et n’oubliez pas que l’exercice est là pour que votre corps se sente bien, pour augmenter votre sérotonine et pour vous garder fort et beau. Ne vous fatiguez pas et ne vous critiquez surtout pas si vous constatez que vous avez des difficultés avec des activités que vous étiez capables de faire auparavant.
La vérité ? Faire grandir un bébé demande de l’énergie – mentale ET physique ! Faites ce que vous pouvez, soyez gentil avec vous-même et nourrissez votre corps et votre esprit d’une manière qui fonctionne pour VOUS.
6. Découvrez comment et quand vous annoncerez aux gens que vous êtes enceinte !😲
Comment et quand vous décidez de partager la nouvelle de votre grossesse dépend entièrement de vous.
Vous voudrez peut-être en parler immédiatement à vos amis proches et à votre famille (même si de nombreuses femmes décident d'attendre après le premier trimestre, lorsque le risque de fausse couche diminue considérablement). Certaines personnes choisissent d'annoncer la nouvelle aux membres de leur famille proche en leur offrant un petit souvenir, comme une photo échographique encadrée ou une tasse personnalisée « futur grand-parent » («certaines personnes» nous inclut, bien sûr!).
Outre l’excitation d’en parler à vos proches, il y a d’autres considérations à garder à l’esprit. Par exemple, si votre travail implique un travail manuel pénible ou si vous travaillez dans un établissement de soins de santé, il est important d’en informer votre employeur afin qu’il puisse apporter les ajustements nécessaires à votre sécurité. Cela s'applique également aux personnes qui travaillent dans un environnement particulièrement stressant ou sous haute pression.
En fonction de votre situation professionnelle et de votre culture de travail, il peut être quelque peu angoissant de dire à votre patron que vous êtes enceinte . Assurez-vous que votre patron est la première personne au travail à entendre parler de votre grossesse et préparez-vous avant de vous asseoir pour discuter de la nouvelle. Si possible, révisez les politiques de votre entreprise en matière d'horaires de travail flexibles et de congé de maternité.
Réfléchissez à certains détails sur la manière dont vos collègues peuvent vous remplacer lorsque vous êtes absent et quand (si !) vous souhaitez revenir.
7. Commencez à réfléchir aux options d'allaitement du bébé 🍼 🤱 ❓
Décider comment vous allez nourrir votre bébé est un choix personnel important. Assurez-vous de discuter de vos options avec votre partenaire et votre professionnel de la santé.
Si l'allaitement vous convient, envisagez de réserver un soutien à l'allaitement auprès de votre sage-femme ou de votre médecin généraliste. Il s’agit de conseils personnalisés, dispensés par des professionnels de santé qualifiés et des bénévoles, pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre parcours d’allaitement. Si l'alimentation au lait maternisé ou à l'alimentation combinée est la voie à suivre pour vous, veuillez en discuter avec votre professionnel de la santé afin qu'il puisse aborder toutes les bases avec vous.
Il est bon de connaître les options d’alimentation de votre bébé. Heureusement, notre sélection de blogs #informedisbest, qui couvrent différentes façons de nourrir votre bébé, sont d'excellents moyens de parfaire vos connaissances en matière d'alimentation. 👉
🤱 🍼 Le blog sur l'alimentation combinée 🍼
🍼 Le blog sur l'allaitement au biberon 🍼
8. Avant tout : prenez soin de vous !! 💙 ✨
Au moins, rappelez-vous que la grossesse est une période de changement intense ; il faut être doux avec soi-même ! Chez Kendamil , notre objectif est d'être gentil, compatissant et de vous accorder un peu de grâce.
La grossesse peut susciter de nombreuses émotions puissantes. Vous vous sentez peut-être anxieux ou dépassé par les changements physiques, l'adaptation à un nouveau mode de vie et les responsabilités à venir liées à la naissance d'un bébé.
Dites à vos proches ce que vous ressentez afin que vous puissiez vous sentir soutenu. Et si vous vous inquiétez pour votre santé mentale, n'hésitez pas à consulter votre prestataire de soins prénatals pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. Ce n'est pas grave de ne pas se sentir tout le temps ravie lorsque vous êtes enceinte, et il est important de réaliser que vous n'avez pas à lutter seule avec ces émotions difficiles.
Nous vous recommandons de cliquer sur ce lien NHS , pour tout ce qui concerne la grossesse et la santé mentale. Il n'y a aucun mal à discuter avec un professionnel de vos peurs, de vos inquiétudes et de vos attentes. C’est une période de transition et il faudra un certain temps pour s’y habituer.
Bonne chance et bonne grossesse, KendaFamily. Nous avons toute confiance en vous. Tu peux le faire!! ✨✨✨
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Pour plus d’aide sur tout ce qui concerne la grossesse, pourquoi ne pas consulter nos blogs adjacents ? Nous pensons que cela vous aidera à rafraîchir les bases. Vérifiez-les !!
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