E' probabile che, se state leggendo questo articolo, siate incinte. O state pianificando una gravidanza. O qualcuno a voi vicino è incinta. Qualunque sia la circostanza: congratulazioni! Far crescere un bambino nella pancia è un'esperienza straordinaria, emozionante (e, sì, anche un po' snervante!). Lo capiamo! Siamo genitori anche noi di Kendamil; ed è per questo che stiamo scrivendo questo blog. Per aiutarvi a dare un senso a tutto questo. 💙
✨ Ed è assolutamente normale non riuscire a dare un senso a tutto questo. Almeno non subito! ✨
Dopo tutto, quando sei incinta, il tuo corpo sta attraversando la transizione più importante. E poiché anche il KendaTeam è una mamma, ci siamo passati anche noi. Sappiamo come ci si sente.
Quindi, se la domanda "Sono incinta... e adesso??" vi frulla in testa, non temete. Siamo qui per aiutarvi a placare le vostre paure e a stimolare il vostro entusiasmo. Quindi, sedetevi, fate un bel respiro, prendete una bevanda e date una lettura a questo articolo.
🎉🎉🎉🎉 SIAMO COSÌ ECCITATI PER VOI!
Questo è un periodo meraviglioso per te, pieno di nuove, fantastiche esperienze! Speriamo che vi sentiate felici ed eccitati, perché noi lo siamo di sicuro! E alla fine di tutto questo: avrete il vostro piccolo fagottino. Fidatevi di noi: è l'esperienza più preziosa e straordinaria di tutta la vostra vita.
Ma, naturalmente, questo non vuol dire che non dobbiate provare quelle fitte di nervosismo e di sopraffazione. Una volta che l'eccitazione iniziale si è placata, è del tutto normale sentirsi fuori dal proprio elemento. Tutti sperimentano un certo livello di stress quando stanno per avere un bambino e va benissimo concedersi del tempo per fare una pausa, respirare e ricordare a se stessi che si è umani e che si possono commettere errori.
In definitiva, mentre ti ricordiamo che puoi essere felice (e persino orgogliosa!) di te stessa, è anche molto importante essere gentile con te stessa. E ricordate che avete tutto il tempo per capire i prossimi passi da fare.
E, poiché anche noi siamo genitori e caregiver, fidatevi di noi quando vi diciamo che vi capiamo, non siete soli e OGNI singola emozione che probabilmente state provando - l'abbiamo provata anche noi. Noi l'abbiamo superata. E potete farlo anche voi! E noi siamo qui per guidarvi lungo il percorso, con i nostri migliori consigli...
👩⚕️ Alcune cose da aspettarsi durante l'attesa...👩⚕️
Una delle prime cose da fare quando si scopre di essere incinta è fissare un appuntamento con un operatore sanitario. Può trattarsi di una semplice telefonata al proprio medico di famiglia.
Durante la gravidanza, vi sottoporrete a controlli di routine, quindi è importante trovare una persona con cui vi sentiate a vostro agio. Assicuratevi di fissare un appuntamento con il vostro medico, l'ostetrica e l'ostetrico. Secondo le linee guida dell'NHS, trascorrerete la maggior parte della gravidanza con un'ostetrica, che controllerà la salute del vostro bambino a intervalli regolari. In seguito, avrete anche la possibilità di incontrare il vostro ostetrico.
Ecco un esempio di cronologia tipica della gravidanza:
⏰ ✔️ Quando scoprite per la prima volta di essere incinta vorrete contattare il vostro medico di famiglia (che potrebbe poi mettervi in contatto con un'ostetrica). Verrai informata su quanto segue:
⏰ ✔️ Entro le 8-12 settimane avrete effettuato alcuni esami di screening (in particolare per la salute del feto) e riceverete alcuni consigli su misura per l'assistenza prenatale, la preparazione all'allattamento, la dieta e lo stile di vita e altro ancora.
⏰ ✔️ Entro 8-14 settimane, avrete la prima ecografia.
⏰ ✔️ A 16 settimane avrete una revisione sanitaria prenatale di tutti gli screening del feto.
⏰ ✔️ A 20 settimane avrete una seconda ecografia. Si tratta della cosiddetta esame di screening a 20 settimane.Questo esame è altamente raccomandato, per ridurre il rischio di trasmettere eventuali infezioni.
⏰ ✔️ Dopo la metà del percorso, fino alle 42 settimane (più o meno...)continuerete a ricevere controlli regolari, soprattutto se si tratta del vostro primo bambino. Il vostro medico prenatale deciderà quando effettuare questi controlli e con quale frequenza, in base a ciò che ritiene più opportuno.
Ecco alcune cose che dovreste aspettarvi, lungo il percorso della vostra gravidanza:
🤔 Cosa puoi fare per aiutarti durante la gravidanza? Abbiamo raccolto i nostri 8 migliori consigli! 🤗
1. Inizia a prendere le vitamine prenatali (se consigliate)💊
Si consiglia sempre di parlare con il proprio medico di base o con l'ostetrica degli integratori prenatali. Vi sapranno consigliare al meglio in base alle vostre esigenze specifiche.
In linea di massima, durante la gravidanza il corpo ha bisogno di quantità maggiori di alcune vitamine e minerali. Qualsiasi multivitaminico commercializzato come vitamina prenatale dovrebbe contenere tutto ciò di cui avete bisogno, nelle quantità corrette, ma assicuratevi di controllare che l'acido folico sia incluso.
In linea di massima, le donne in gravidanza dovrebbero aumentare l'assunzione giornaliera di acido folico da 400 microgrammi a 600 microgrammi. L'acido folico ha un ruolo importante nello sviluppo del midollo spinale e del sistema nervoso centrale del bambino e aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale.
2. Preparati ai sintomi della gravidanza 😭 🤗 😡
Ormoni. Non li amiamo?
Ognuno vive la gravidanza in modo diverso, ma gli ormoni sono da prevedere. La gravidanza comporta cambiamenti fisici significativi per quanto riguarda gli ormoni, la ritenzione idrica e i livelli di distribuzione del grasso (oltre ad altri cambiamenti... qualcuno ha i piedi gonfi?), quindi è naturale sperimentare alcuni sintomi difficili come risultato. Questi includono nausea, stitichezza, stanchezza, tristezza, rabbia, eccitazione, gonfiore e dolore al seno, oltre a frequenti viaggi in bagno!
La nausea mattutina è una rovina particolarmente comune della nostra vita. Sintomi come nausea e vomito (senza dimenticare mal di testa, nausea e vertigini) nelle prime settimane di gravidanza possono lasciare una sensazione di debolezza, malessere, stanchezza e disidratazione. Cercate di consumare numerosi piccoli pasti nell'arco della giornata, invece di tre pasti abbondanti, continuate a sorseggiare acqua e optate per alimenti ad alto contenuto di proteine ma a basso contenuto di grassi.
La nausea DEVE passare a tempo debito! Per la maggior parte delle donne, le nausee mattutine finiscono quando si entra nel secondo trimestre. Tuttavia, se i sintomi persistono, soprattutto dopo il primo trimestre, è bene prenotare un appuntamento con il medico di famiglia o l'ostetrica.
3. Prepararsi a dormire bene😴
Dormire può essere una sfida durante la gravidanza, quando ne avete più bisogno. Fidatevi di noi, lo sappiamo!
I problemi di sonno sono particolarmente diffusi negli ultimi mesi, quando ci si deve preoccupare di dolori, gonfiori, ormoni e livelli elevati di ritenzione idrica. Se avete problemi a dormire bene, un cuscino da gravidanza per tutto il corpo potrebbe essere un'ottima soluzione. Questi cuscini sono progettati specificamente per aiutarvi a dormire bene e possono essere un valido investimento.
Di solito si raccomanda alle donne incinte di dormire sul fianco (idealmente sul lato sinistro) dopo le 20 settimane. Questo perché dormire sulla schiena fa sì che il peso dell'utero comprima il flusso sanguigno della vena cava inferiore (una vena che porta il sangue deossigenato al cuore). È probabile che nella seconda metà della gravidanza la posizione più comoda sia quella laterale.
Il consiglio principale? Posizionare un cuscino sotto la pancia e uno tra le ginocchia può rendere il sonno più confortevole e sostenuto. Se la schiena vi dà fastidio, mettete un altro cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale dritta. Se potete, investite in un buon materasso e in cuscini comodi. Come già detto, anche un cuscino da gravidanza per tutto il corpo può essere di grande aiuto per un sonno riposante. Sperimentate diverse posizioni di riposo laterale e non abbiate paura di usare più cuscini possibili per stare comode!
Se avete davvero difficoltà a dormire, un viaggio dal medico di famiglia per ottenere integratori, rimedi a base di erbe e consigli per la casa potrebbe fare al caso vostro.
4. Puntate su un'alimentazione sana 🍲 🥕🥒
È sempre bene sforzarsi di seguire una dieta sana, e mangiare cibi nutrienti è particolarmente importante quando si è incinta. Sì, sappiamo che le voglie possono diventare pazzesche. Sentitevi libere di indulgere (nei limiti del ragionevole...). Ma ricordate anche che state crescendo un bambino e questo richiede la massima salute, forza ed energia. Parlate del vostro piano alimentare con il vostro medico curante, che dovrebbe essere in grado di guidarvi nella giusta direzione.
In linea di massima, durante la gravidanza il corpo ha bisogno di più proteine, ferro, calcio e acido folico. Non è necessario seguire una dieta specifica di per sé, ma assicuratevi di mangiare abbastanza frutta e verdura e cercate di evitare cibi molto elaborati e zuccherati. Ascoltate il vostro corpo e assicuratevi di bere molta acqua!
Se mangiate carne, assicuratevi che sia cotta accuratamente, per eliminare il rischio di toxoplasmosi. Per lo stesso motivo, fate attenzione anche ai salumi come il salame, il prosciutto e il chorizo.
È meglio evitare alcuni tipi di formaggio, come i formaggi a pasta molle stagionati (brie, camembert), i formaggi erborinati a pasta molle (gorgonzola, blu di Danimarca, roquefort) e i formaggi di capra. Questi formaggi possono essere consumati tranquillamente se cotti fino a quando non sono ben caldi, ma se vengono lasciati crudi, c'è il rischio di listeriosi.
Questo è anche il momento di ridurre la caffeina e, soprattutto, di smettere di fumare e di bere alcolici. Secondo le linee guida dell'NHS gli alimenti da evitare durante la gravidanza sono:
5. Bilanciare le energie: prendetevi il tempo per fare esercizio e riposare!🏃🏿♀️ 🥱
Quando si tratta di esercizio fisico, è generalmente sicuro continuare la normale attività fisica quotidiana o la routine di esercizio per tutto il tempo in cui ci si sente a proprio agio. Tuttavia, si consiglia di verificare con il proprio medico curante quali sono gli esercizi sicuri da fare.
Ecco alcune cose che le linee guida del NHS suggeriscono:
- Riscaldarsi e raffreddarsi sempre prima e dopo l'esercizio fisico.
- Cercate di mantenervi attivi in qualsiasi modo troviate vantaggioso - una passeggiata quotidiana è sufficiente!
- Non fate attività fisica intensa quando fa caldo!
- Bevi molta acqua.
- Se fate lezione, assicuratevi che l'istruttore o l'insegnante sia adeguatamente qualificato per insegnare alle persone in gravidanza e che sappia che siete incinte (e anche a quanti mesi di gravidanza siete).
- Provate il nuoto o i corsi di acquaticità: l'acqua può sostenere il vostro peso maggiore e rendere l'esercizio un po' più facile per voi.
Se non facevate esercizio fisico prima della gravidanza, non è consigliabile intraprendere una routine di esercizi intensi. Questo perché il vostro corpo non è abituato a un esercizio intenso. Iniziate invece lentamente con esercizi dolci e a basso impatto, come camminare, nuotare o fare yoga prenatale.
Indipendentemente da quanto eravate attive prima della gravidanza, è meglio evitare le attività in cui potreste essere colpite all'addome (kickboxing, calcio e così via), così come quelle che comportano un alto rischio di caduta (equitazione, ginnastica, sci alpino... tutti no!).
Non sdraiatevi sulla schiena (soprattutto se siete di 16 settimane o più) e non approfittate di questo periodo per cimentarvi in immersioni subacquee o scalate di vette (in pratica evitate tutti gli sport che comportano variazioni di decompressione o di altitudine)
.Soprattutto, ascoltate il vostro corpo. Riposatevi ogni volta che vi sentite stanchi. E ricordate che l'esercizio fisico serve a far sentire bene il vostro corpo, ad aumentare la serotonina e a mantenervi belli e forti. Non sforzatevi e non criticatevi se vi accorgete di avere difficoltà in attività che prima eravate in grado di fare.
Il punto di partenza? Crescere un bambino richiede energia, mentale e fisica! Fate quello che potete, siate gentili con voi stessi e nutrite il vostro corpo e la vostra mente in un modo che funzioni per VOI.
6. Decidete come e quando direte agli altri che siete incinte!😲
Come e quando deciderete di condividere la notizia della vostra gravidanza dipende solo da voi.
Potreste volerlo dire subito agli amici più stretti e alla famiglia (anche se molte donne decidono di aspettare fino alla fine del primo trimestre, quando il rischio di aborto spontaneo diminuisce notevolmente). Alcune persone scelgono di dare la notizia ai familiari più stretti regalando loro un piccolo ricordo, come una foto incorniciata dell'ecografia o una tazza personalizzata "Grandparent-to-Be" (tra "alcune persone" ci siamo anche noi, ovviamente).
Oltre all'emozione di dirlo ai propri cari, ci sono altre considerazioni da tenere a mente. Per esempio, se il vostro lavoro comporta un lavoro manuale faticoso o se lavorate in un ambiente sanitario, è importante che lo comunichiate al vostro datore di lavoro in modo che possa apportare le modifiche necessarie per la vostra sicurezza. Questo vale anche per chi lavora in un ambiente particolarmente stressante o ad alta pressione.
A seconda della vostra situazione lavorativa e della cultura del lavoro, potrebbe essere un po' snervante dire al vostro capo che siete incinta. Assicuratevi che il vostro capo sia la prima persona al lavoro a sapere della vostra gravidanza e preparatevi prima di sedervi a parlare della notizia. Se possibile, informatevi sulle politiche aziendali in materia di orari flessibili e di congedo di maternità.
Pensate ad alcuni dettagli su come i vostri colleghi possono coprirvi quando non ci siete e su quando (se!) vorrete tornare.
7. Iniziate a pensare alle opzioni per l'allattamento del bambino 🍼 🤱 ❓
Decidere come allattare il proprio bambino è una scelta personale importante. Assicurati di discutere le tue opzioni con il tuo partner e con il tuo operatore sanitario.
Se l'allattamento al seno fa per voi, prendete in considerazione la possibilità di prenotare un supporto all'allattamento al seno con la vostra ostetrica o il vostro medico di base. Si tratta di una consulenza personalizzata, condotta da professionisti sanitari e volontari qualificati, per aiutarvi a trarre il massimo dal vostro percorso di allattamento al seno. Se la strada da percorrere è quella dell'allattamento artificiale o dell'allattamento combinato, parlatene con il vostro operatore sanitario, che potrà illustrarvi tutte le nozioni di base.
È bene essere informati sulle opzioni di allattamento del proprio bambino. Per fortuna, la nostra selezione di blog #informedisbest, che tratta una serie di modi diversi di nutrire il vostro bambino, è un ottimo modo per ripassare le vostre conoscenze sull'alimentazione. 👉
🤱 🍼 Il blog sull'alimentazione combinata🍼
🍼 Il blog sull'alimentazione con il biberon 🍼
8. Soprattutto: prenditi cura di te stesso!!! 💙 ✨
Se non altro, ricordate che la gravidanza è un periodo di intensi cambiamenti; dovete essere gentili con voi stesse! Qui a Kendamil, siamo tutti favorevoli a essere gentili, compassionevoli e a concedersi un po' di grazia.
La gravidanza può suscitare una serie di emozioni forti. Potreste sentirvi ansiose o sopraffatte dai cambiamenti fisici, dall'adattamento a un nuovo stile di vita e dalle imminenti responsabilità legate alla nascita di un bambino.
Dite a chi vi sta vicino come vi sentite, in modo che possiate sentirvi sostenute. E se siete preoccupate per la vostra salute mentale, non esitate a rivolgervi al vostro salutista per la gravidanza per ottenere l'aiuto di cui avete bisogno. È giusto non sentirsi sempre al settimo cielo quando si è incinta, ed è importante capire che non si deve lottare da sole con queste difficili emozioni.
Consigliamo di cliccare su questo link dell'NHS, per tutto ciò che riguarda la gravidanza e la salute mentale. Non c'è nulla di male a parlare con un professionista delle proprie paure, preoccupazioni e anticipazioni. Questo è un periodo di transizione e ci vorrà un po' per abituarsi.
In bocca al lupo e buona gravidanza, KendaFamily. Abbiamo tutta la fiducia in voi. Potete farcela! ✨✨✨
✨ Hai bisogno di aiuto e supporto in gravidanza? Siamo qui per questo! ✨
Il nostro team di assistenza clienti, composto da mamme e papà, ha aiutato migliaia di genitori. Siamo qui per voi!
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Per un ulteriore supporto su tutto ciò che riguarda la gravidanza, perché non dare un'occhiata ai nostri blog adiacenti? Pensiamo che questi vi aiuteranno a ripassare le nozioni di base. Dategli un'occhiata!!!
